Ежедневный инвентаризационный лист
- Цель: Помогает проанализировать, как прошел день, где были победы над прокрастинацией и где можно улучшить.
- Пример вопросов:
- Что я сегодня сделал, чтобы продвинуться к своим целям?
- Какие действия я отложил?
- Были ли моменты, когда я чувствовал вину или тревогу из-за прокрастинации?
- Как я могу исправить это завтра?
Чек-листы и мелкие задачи
- Разделение крупных задач на мелкие действия, которые можно завершить за короткое время (5-10 минут).
- Использование таймера для "спринтов" работы, например, техника "Помидора" (25 минут работы, 5 минут отдыха).
- Фокус на том, чтобы сделать "одну маленькую вещь сейчас".
Телефонные звонки / Поддержка других участников
- Звонок товарищу по программе для обсуждения конкретной проблемы или просто для получения моральной поддержки.
- Регулярные встречи с наставником для работы над шагами.
Утренняя и вечерняя рутина
- Утро:
- Составление списка задач на день.
- Обращение к Высшей Силе или медитация для получения ясности.
- Вечер:
- Рефлексия о том, что было достигнуто, и благодарность за прогресс.
- Рефлексия о том, что было достигнуто, и благодарность за прогресс.
Ведение журнала
- Запись мыслей, страхов и препятствий, которые приводят к прокрастинации.
- Выявление эмоциональных триггеров, таких как страх провала или перфекционизм.
Работа с наставником
- Опытный участник, который помогает новичку пройти шаги.
- Наставник может задавать вопросы, направлять на действие и напоминать о целях программы.
Регулярное посещение собраний
- Деление опытом, силой и надеждой с другими участниками.
- Признание своей уязвимости и получение поддержки от сообщества.
Молитва и медитация
- Обращение к Высшей Силе для получения вдохновения и силы преодолеть прокрастинацию.
- Использование кратких аффирмаций или медитаций для улучшения концентраци
Подготовка "дорожной карты действий"
- Планирование шагов для преодоления конкретного проекта или задачи.
- Создание списка действий в порядке приоритетности.
Подготовка к "неудачам"
- Признание того, что прокрастинация может вернуться, и подготовка плана действий на случай отката.
- Практика "один день за раз": фокус на сегодняшних действиях.
Служение в сообществе
- Помощь новичкам, организация собраний или выполнение других задач для сообщества.
- Служение помогает оставаться на пути выздоровления и укрепляет чувство цели.