1. Неудовлетворенность (Dissatisfaction — D)
Чтобы начать процесс изменений, нужно создать сильное чувство неудовлетворенности текущим состоянием.
Шаг 1: «Мы признали свое бессилие перед прокрастинацией, признали, что наша жизнь стала неуправляемой.»
- Признание проблемы вызывает неудовлетворенность своим поведением.
- Вы осознаёте, что прокрастинация негативно влияет на ваши дела, цели и качество жизни.
Шаг 4: «Мы произвели глубокую и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя.»
- Самоанализ помогает выявить коренные причины прокрастинации: страх неудачи, перфекционизм, отсутствие мотивации.
- Честная оценка текущего положения усиливает осознание неудовлетворенности.
2. Видение перспектив (Vision — V)
Создание позитивного образа жизни без прокрастинации помогает мотивировать себя на изменения.
Шаг 2: «Мы пришли к убеждению, что сила, большая, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.»
- Важно поверить, что перемены возможны, и вы можете освободиться от прокрастинации.
- Это формирует видение будущего, где вы достигаете целей и живёте осознанно.
Шаг 3: «Мы приняли решение препоручить нашу волю и жизнь заботе Бога (или высшей силы), как мы понимаем Его.»
- Это шаг укрепляет веру в то, что у вас есть поддержка, и изменения возможны.
- Решимость к изменениям закрепляет видение позитивного будущего.
Шаг 11: «Стремились через молитву и размышления углубить осознанный контакт с Богом (или высшей силой), молясь лишь о знании Его воли для нас и силе для её выполнения.»
- Постоянная работа над внутренним состоянием помогает сохранять ясность целей.
- Духовная практика углубляет видение и усиливает уверенность в правильности пути.
3. Конкретные шаги (First steps — F)
Переход к действиям через простые и достижимые шаги. Это основа изменений.
Шаг 5: «Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших заблуждений.»
- Осознание и проговаривание своих проблем снижает сопротивление изменениям.
- Это даёт ясность, с чего начать.
Шаг 8: «Составили список всех людей, кому мы причинили вред, и стали готовыми возместить им ущерб.»
- Аналогично списку отложенных дел: создайте перечень задач и проектов, которые вы игнорировали из-за прокрастинации.
- Это создаёт структуру для ваших первых действий.
Шаг 9: «Лично возместили этот ущерб всем, где это возможно.»
- Выполнение задач из списка — конкретные действия, которые постепенно устраняют последствия прокрастинации.
- Делая это, вы восстанавливаете чувство ответственности и контроля.
4. Сопротивление изменениям (Resistance — R)
Работа с внутренними барьерами, которые мешают действовать, снимает сопротивление изменениям.
Шаг 6: «Мы полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог устранил все эти недостатки.»
- Вы готовы к переменам, понимая, что старые привычки (страх, лень, перфекционизм) — это барьеры, которые нужно устранить.
Шаг 7: «Смиренно просили Его устранить наши изъяны.»
- Смирение помогает вам признать, что перемены требуют времени и усилий.
- Вы работаете над устранением причин прокрастинации, принимая возможные неудачи.
Итоговая структура по формуле Бекхарда:
- Dissatisfaction (Неудовлетворенность):
- Шаг 1: Признание проблемы.
- Шаг 4: Глубокая инвентаризация причин прокрастинации.
- Vision (Видение перспектив):
- Шаг 2: Вера в возможность изменений.
- Шаг 3: Принятие решения работать над собой.
- Шаг 11: Углубление осознанного контакта с духовными ценностями.
- First Steps (Конкретные шаги):
- Шаг 5: Признание ошибок и план действий.
- Шаг 8: Составление списка отложенных задач.
- Шаг 9: Выполнение задач и устранение последствий прокрастинации.
- Resistance (Сопротивление):
- Шаг 6: Готовность к устранению недостатков.
- Шаг 7: Смирение и принятие усилий, необходимых для изменений.